Gyakran szenved görcstől és izommerevségtől?

Ha nyugalmi állapotban vagy terheléskor (pl. éjjel vagy sporttevékenységnél) gyakorta spontán izomgörcsöt érez, ez  a magnéziumhiány biztos jele.

A magnéziumhiány kiegyenlítésére rendszeresen és hosszú távon magas dózisú készítményt kell szedni (pl. Magnesium-Diasporal 300 granulátumot).

Diétázik, fogyókúrázik?

A súlycsökkenést célzó kalóriaszegény étrendek nagyon egyoldalúak és többnyire nem fedezik a napi magnézium szükségletet.

Sokan évente legalább egyszer fogyókúrába kezdenek. A kilókat le kell adni, ennek megfelelően az ételeket szigorúan kiadagolják és átállítják a táplálkozást. Figyelembe kellene venni ugyanakkor azt, hogy a diéták gyakran egyoldalúak és magnéziumban szegények. Egészében véve is túl kevés táplálékot viszünk be, ezért a napi magnézium-szükséglet nem fedezhető.

Magnéziummal a tartós fogyásért

A tartós súlycsökkenés ráadásul nem igazán érhető el, ha a szervezet magnézium hiányban szenved. A magnézium egyrészt a zsír elégetéséhez szükséges: a zsírt lebontó és energiává átalakító enzimeknek van rá szükségük, másrészt a magnéziumhiányos személyek egyszerűen éhesebbek, mert az éhgyomor esetén az inzulinszint magasabb. Nem csoda ezért, ha a magnéziumhiány éppen a túlsúlyos embereknél (25 fölötti testtömeg indexnél) lép fel gyakrabban.

A hatékony fogyáshoz rögtön a diéta elején magnéziumot kell bevinni, hogy megteremtsük a súlyleadás optimális előfeltételét és elkerüljük a magnéziumhiányt.

Aki gyorsan akar súlyt leadni, kiegészítésképpen esetleg hashajtó szerekhez is folyamodik. Az ásványi anyag háztartás szempontjából ez nem szerencsés, mert a hashajtók miatt a bél túl kevés mikrotápanyagot vesz fel, így a kisebb magnézium-bevitelhez még a széklet általi magasabb magnézium kiválasztás is társul.

Állapotos vagy szoptat?

Az állapotos és szoptató nők fokozott magnézium-szükséglettel rendelkeznek, de ez táplálékkal gyakran nem lehet fedezhető. A zavartalan terhesség és a gyermek egészséges fejlődése érdekében különösen fontos az anya kielégítő magnézium ellátása. A terhes nők gyakran érzékenyen reagálnak ízekre, ezért lehet íztelen készítményekhez folyamodni. (pl.  Magnesium-Diasporal 100, szopogató tabletta).

Sokféle gyógyszert szed?

A víz- és hashajtószerek fokozzák a vesék magnézium-kiválasztását, és ezzel a magnézium veszteséget okoznak.

Az ilyen szerek hosszabb távú szedésekor ügyelni kell a kielégítő magnézium bevitelre.

Ön 60 év fölötti?

A kor előrehaladtával a fizikai aktivitás és ezzel a táplálékfelvétel csökken, a magnézium szükséglet azonban változatlanul magas marad, ezért az idősebb embereknek különösen oda kell figyelniük a kielégítő magnézium bevitelre.

Migrénes páciens?

A migrénes pácienseknek gyakran van magnéziumhiányuk. Ez erősíti a nyak-, a tarkó- és a vállizomzat merevségét, így a véredények  fej területére vezető idegei izgalmi állapotba kerülnek és fájdalmasan reagálnak. A magas dózisú magnézium (600 mg/nap) ezért migrén megelőzésére is ajánlott (pl. naponta 2x Magnesium-Diasporal 300 granulátumot).

Sok stresszben van része?

Stresszes helyzetekben megnő a magnézium-igény és az adrenalin, valamint noradrenalin stresszhormonok szűkítik a véredényeket. Ez megemeli a vérnyomást és a szív pulzusfrekvenciáját. A magnézium modulálja a stresszhormonok kiáramlását, ezért a magnéziumhiány erősítheti a stressz tüneteit.

A stressz modern életünk velejárója: jelen van az iskolában, vizsgák idején, a munkahelyen, a családban vagy éppen szabadidőben, amikor a lehető legtöbb élményben akarunk részesülni.

A "stressz-tényezők"-nek egy közös vonásuk van: magnéziumhiányt váltanak ki. Ha a szervezet szó szerint "áram alatt" van, a sejtek magnéziumot adnak le a véráramba, hogy kevesebb stressz-hormon szabaduljon fel és ezzel gátolják a stressz-reakciókat. A vér átmenetileg megnőtt magnézium tartalma miatt a vesék viszont több magnéziumot választanak ki, ami a vizelettel veszendőbe megy. Magnézium deficit keletkezhet, és ez tovább erősíti a stressz-reakciókat, mert a magnéziumhiány a stressz-hormonok nagyobb mértékű felszabadítását eredményezi. Ördögi kör kezdődik, amelyet csak magnézium bevitelével lehet megállítani.

Tartós stressz esetén ezért elsősorban a keletkező magnéziumhiány miatt leszünk idegesek, ingerlékenyek, hajszoltak és feszültek. Az lenne az optimális, ha kevesebb terhelés érné a szervezetet, de sok stresszes helyzetet egyszerűen nem lehet elkerülni. Tehetünk viszont valamit az "anti-stressz ásvány", a magnézium célzott és kielégítő beviteléért.

Cukorbeteg?

A károsodott vércukor-szabályzás miatt a cukorbetegeknél a vesefunkció is megváltozott, miáltal különösen rosszul beállított vércukorszintnél magnézium-veszteség keletkezik a vizeleten keresztül.

Mivel azonban a magnézium döntő szerepet játszik a vércukrot szabályzó inzulin hatásában, különösen diabetes mellitus-nál kell figyelni a kielégítő magnézium-ellátásra.

A cukorbetegek, akár I, akár II típusú diabétesznél, különösen gyakran szenvednek magnéziumhiányban, mert a megemelkedett vércukorszinttel folyamatosan magnéziumot veszítenek a vizeletben. Ezen kívül a gyomor-bélfunkció gyakran károsodik, így a magnézium felvétele a bélből a vérkeringésbe kevésbé hatékony. Diabétesz esetén ráadásul a magnéziumban gazdag élelmiszereket magas zsírtartalmuk miatt általában kerülni kell.

Ha a cukorbetegeknek egyébként kiegyensúlyozott a magnéziumháztartásuk, a vércukor jobban beállítható, mert az inzulin hatása a kielégítő mennyiségű magnéziumtól függ. A magnéziumhiány rontja ezt a hatást. A vércukorszint jó beállítása elemi érdeke a cukorbetegeknek, mert ezzel sok következmény-betegség - pl. a retinopathia (a szem ideghártyájának betegsége) vagy szív-érrendszeri betegségek - kivédhetőek.

Fontos a magnézium gyermekek és fiatalkorúak számára?

Gyermekeknél és fiatalkorúaknál is kell ügyelni a kielégítő magnézium-ellátásra a növekedési szakasz fokozott igénye miatt. Ez különösen a 3-19 év közötti kort érinti. Az optimális testi fejlődés biztosítása mellett a magnézium fokozza a gyermekek és fiatalkorúak koncentrációját és szellemi teljesítő-képességét.

Nyilvánvalóan nem minden gyermek fogyaszt szívesen teljes kiőrlésű kenyeret és természetes élelmiszereket. A gyerekek és a fiatalok a hamburgert és az édességeket szeretik, hasábburgonyát és tésztát paradicsomszósszal vagy ketchuppal. A gyakran egyoldalú táplálkozás miatt sokszor alakul ki magnéziumhiány, mert a felnőttekhez viszonyítva éppen a növésben lévőknek magasabb a magnézium szükséglete.  15-19 éves korban a napi magnéziumigény 350-400 mg, de éppen a fiatalok étkezési szokásai miatt nehéz ezt a magas szükségletet a táplálékkal fedezni.

A magnéziumhiány következménye, hogy a gyermekek és fiatalkorúak idegesek, nyugtalanok, ingerlékenyek, fejfájástól és rossz hangulattól szenvednek, vagy nem tudnak koncentrálni. Ezek a hiánytünetek nagyon hasonlóak a hiperaktivitás jeleihez, ezért ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)-szindrómában szenvedő gyermekeknél esetleges magnéziumhiányra kell gyanakodni.