mg magnézium / 100 g élelmiszer
magas magnézium tartalom >150 mg/100 g
|
| búzakorpa |
550 |
|
| tökmag |
535 |
|
| napraforgómag |
420 |
|
| búzacsíra |
308 |
|
| csokoládé |
290 |
|
| kesudió |
270 |
|
| földimogyoró |
163 |
|
| rizs (fényezettlen) |
157 |
|
| rizs (fényezett) |
157 |
|
közepes magnézium tartalom 50-150 mg/100 g
|
| zabpehely |
140 |
|
| bab (fehér) |
130 |
|
| borsó |
120 |
|
| kenyér teljes kiörlésű búzából |
90 |
|
| száraztészta |
67 |
|
| garnélarák |
67 |
|
| hering filé |
61 |
|
| spenót |
58 |
|
alacsony magnézium tartalom < 50 mg/100 g
|
| banán |
36 |
|
| ementáli sajt (45%) |
33 |
|
| lazac |
29 |
|
| pisztráng (filé) |
27 |
|
| sertéshús (filé) |
22 |
|
| marhahús (filé) |
21 |
|
| tej |
12 |
|
| joghurt |
12 |
|
|
