Megemelkedett magnéziumszükséglet sportolás közben

A magnézium az emberi szervezetben több mint 300 enzim alkotójaként van jelen és jelentős szerepet játszik az intracellurális anyagcserefolyamatokban, amelyek az energiában gazdag elemek (pl. glükóz) szintézisével vagy átalakításával állnak kapcsolatban. A glükóz anyagcseréjében résztvevő enzimek aktiválásához magnéziumra van szükség. Magnézium nélkül lehetetlen az energia biztosítása. Az izomsejtekben végbemenő tejsavképződés (a glükóz anaerob lebontása) elégtelen oxigénellátás esetén, a test teljesítőképességét korlátozza. Ezért a tejsavat a lehető leggyorsabban el kell a szervezetünkből távolítani, amihez  szintén magnéziumra van szükség.

Mindebből az következik, hogy a sportot űzők körében kiemelkedő fontosságú a megfelelő magnéziumellátás. A sportolás ideje alatt a felgyorsult anyagcserefolyamat csak növeli a magnéziumszükséglet mértékét.

Magnézium és az izom működése           

A testi megerőltetés, sportolás alatt a magnézium veszteség növekszik, amit elsősorban az intenzív izzadás okoz.  Mindenek előtt a magas külső hőmérséklet és a levegő magas páratartalma felelős a folyadékveszteségért (2 liter/ óra is lehet).               

A magnéziumdeficit további okai, a felgyorsult anyagcsere folyamat miatti megemelkedett felhasználás és a vesén keresztüli intenzív magnézium kiválasztódás. Főleg a hosszú tartós igénybevételt jelentő sportágaknál  mutatható ki gyakran a magnézium hiányos állapot.

Gyakran nem elegendő a táplálékkal bevitt magnézium mennyisége a magnéziumháztartás egyensúlyának a biztosítására. Ezért sportolóknál nagyon fontos a veszteséget már a regenerációs fázisban pótolni, az aktiv sport megkezdése előtt pedig a deficit kialakulását kiküszöbölni. Elégtelen magnéziumellátás esetén magnézium hiányos állapot lép fel, ami  neuromuszkuláris túlérzékenységben nyílvánul       meg. Izomremegés, izomgörcs lép fel és az izomszakadásra, valamint a rándulásra, húzódásra való hajlam is nő.

A magnézium megtartja a teljesítőképességet                 

A magnéziumhiány hatékony elkerülése érdekében ügyelni kell a kielégítő magnézium bevitelre. Egy felnőtt napi magnézium szükséglete, kortól és nemtől függően 300-350 mg.

Sportolóknál a sport általi igénybevételtől függően a napi magnézium szükséglet akár ennek 2 - 3 -szorosa is lehet.

Ez a megnövekedett szükséglet egyedül táplálék felvétellel nem fedezhető. A test hosszútávú teljesítőképességének fenntartásása és a magnéziumhiány elkerülése érdekében, minden sport aktivitás után már a regenerációs fázisban ajánlott a magas dózisú magnézium rendszeres szedése.

A magnéziumot nagy dózisban, a sportolás megkezdése előtti bevitele nem ajánlott, mivel bizonyos körülmények között akadályozottá válhat a teljesítőképesség, lévén a magnézium mellékhatásaként enyhe, hasmenés, és ellazulás következhet be.

Tudta, hogy a napi magnéziumszükséglet fedezésére legalább napi 9 banán elfogyasztása szükséges?